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Der Körperfett Rechner – So findest Du Deinen Körperfettanteil heraus


Körperfett Rechner

Auf dieser Seite erfährst Du, wie Du mithilfe einer Körperfettzange (auch Caliper genannt) und dem EinfachSlowCarb-Körperfett Rechner sehr genau und dazu noch unschlagbar günstig Deinen Körperfettanteil herausfinden kannst.

Inhaltsverzeichnis

Wie funktioniert die Berechnung des Körperfettanteils (KFA)?

Körperfett berechnen
Körperfett berechnen mit der Körperfettzange

Bei der Messung mit der Körperfettzange handelt es sich um eine sogenannte Hautfaltenmessung. Die Hautfaltenmessung ist eine der genauesten Messmethoden zur Feststellung des prozentualen Körperfetts, die es gibt. Sie ist seit Jahrzehnten im Einsatz, unter anderem im wissenschaftlichen Bereich. Und zudem ist sie noch sehr günstig, da man bis auf eine Körperfettzange und den auf dieser Seite kostenlos zur Verfügung stehenden Körperfett Rechner nichts weiter benötigt.

Zuerst musst Du mit einer Körperfettzange verschiedene Punkte Deines Körpers messen (Details zu den Messungen weiter unten). Entscheide selbst, ob Du die 3-Falten-Methode oder die 7-Falten-Methode verwenden willst. Die 3-Falten-Methode bietet den Vorteil, dass Du sie alleine durchführen kannst. Für die Messung mit der 7-Falten-Methode benötigst du dagegen eine zweite Person. Dafür ist die 7-Falten-Methode noch genauer.

Die gemessenen Werte trägst Du dann unten in den entsprechenden Körperfett Rechner ein und klickst den „Berechnen“-Knopf. Der Körperfett Rechner zeigt Dir dann deinen Anteil an Körperfett an.

Die Berechnung erfolgt in den unterstehenden Körperfett Rechnern nach der Jackson & Pollock-Methode.

Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob oder warum Du Deinen KFA ermitteln sollst, lies dir bitte diesen Artikel durch: Warum Du Deine Slow Carb Diät Erfolge messen solltest.

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Der Körperfett Rechner

Körperfett berechnen mit der 3-Falten-Methode

Best Practice: Jeden Messpunkt 3 mal messen und dann jeweils den Durchschnitt als Ergebnis verwenden.

Die 3-Falten-Methode ist die ungenauere der beiden Methoden, reicht aber für den Normalgebrauch (also wenn man kein Spitzensportler ist) komplett aus. Zu beachten ist, dass die 3-Falten-Methode je nach Geschlecht unterschiedlich durchzuführen ist, also dass unterschiedliche Messpunkte zu verwenden sind.

Die 3-Falten-Methode für Frauen

Frauen messen bei der geschlechterspezifischen 3-Falten-Methode nach Jackson & Pollock die drei Messpunkte an Bauch, Hüfte und Trizeps.

Bauch (1): Dieser Messpunkt befindet sich zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel. Die Messrichtung ist vertikal.

Hüfte (2): Dieser Messpunkt befindet sich direkt am Beckenknochen. Die Messrichtung ist horizontal.

Trizeps (3): Dieser Messpunkt befindet sich mittig am Trizeps. Die Messrichtung ist vertikal.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=“6″]

Die 3-Falten-Methode für Männer

Männer messen bei der geschlechterspezifischen 3-Falten-Methode nach Jackson & Pollock die drei Messpunkte an Brust, Bauch und Bein.

Brust (1): Dieser Messpunkt befindet sich zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze im Verlauf des Brustmuskels. Die Messrichtung ist horizontal.

Bauch (2): Dieser Messpunkt befindet sich zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel. Die Messrichtung ist vertikal.

Bein (3): Dieser Messpunkt befindet sich am inneren Oberschenkel zwischen Hüfte und Knie. Die Messrichtung ist vertikal.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=“8″]

Körperfett berechnen mit der 7-Falten-Methode

Im Gegensatz zur 3-Falten-Methode unterscheiden sich die Messpunkte bei der 7-Falten-Methode nicht abhängig vom Geschlecht. Die zugrundeliegende Formel verwendet aber trotzdem für Männer und Frauen unterschiedliche Werte, weshalb es nötig ist, das Geschlecht mit anzugeben.

Brust (1): Dieser Messpunkt befindet sich zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze im Verlauf des Brustmuskels. Die Messrichtung ist horizontal.

Achsel (2): Dieser Messpunkt befindet sich am Achselansatz auf Höhe der Brustwarze. Die Messrichtung ist vertikal.

Bauch (3): Dieser Messpunkt befindet sich zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel. Die Messrichtung ist vertikal.

Hüfte (4): Dieser Messpunkt befindet sich direkt am Beckenknochen. Die Messrichtung ist horizontal.

Bein (5): Dieser Messpunkt befindet sich am inneren Oberschenkel zwischen Hüfte und Knie. Die Messrichtung ist vertikal.

Schulterblatt (6): Dieser Messpunkt befindet sich am Rand des Schulterblattes. Die Messrichtung ist horizontal.

Trizeps (7): Dieser Messpunkt befindet sich mittig am Trizeps. Die Messrichtung ist vertikal.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=“7″]

Was bedeutet das Ergebnis?

Wunderbar! Du hast Dich für eine der beiden Messmethoden entscheiden, die Messung durchgeführt und Dir Deinen KFA berechnet.

Die nachfolgende Tabelle zeigt Dir nun, wo Du vom Körperfettanteil her aktuell stehst. Lass Dich bitte nicht entmutigen, wenn Du in der Unterteilung noch nicht da angekommen bist, so Du gerne hinwillst. Mit Slow Carb bekommst Du das schnell in den Griff. 🙂

UnterteilungFrauenMänner
Wichtiges Fett unter 14%unter 6%
Athletenunter 21%unter 14%
Fitnessunter 25%unter 18%
Durchschnittunter 32%unter 25%
Fettleibig über 32% über 25%

Ich hoffe, dieser Artikel und die hier angebotenen Körperfett Rechner helfen Dir dabei, deine Fortschritte zu messen und dadurch deinen dauerhaften Erfolg abzusichern.

Wenn Du schon eigene Erfahrungen mit dem Thema Körperfettmessung gemacht hast, die Du gerne mit der Slow Carb Community teilen möchtest, würde ich mich über einen Kommentar am Ende des Artikels freuen.

Christian


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Zusammenfassung
Der Körperfett Rechner - So findest Du Deinen Körperfettanteil heraus
Titel
Der Körperfett Rechner - So findest Du Deinen Körperfettanteil heraus
Beschreibung
Auf dieser Seite erkläre ich, wie Du mithilfe einer Körperfettzange und dem EinfachSlowCarb-Körperfett Rechner sehr genau und günstig Deinen Körperfettanteil herausfinden kannst.
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www.einfach-slow-carb.de
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6 Gedanken zu „Der Körperfett Rechner – So findest Du Deinen Körperfettanteil heraus

  1. […] am besten täglich, die Methoden der Fortschrittsmessung der eigenen Wahl durchzuführen. Eine Caliper-Messung sollte mindestens zum Beginn und Ende des Experiments durchgeführt […]

  2. […] dass ich einen Körperfettgehalt von über 30% habe. Und das, obwohl ich durch zuverlässige Caliper-Messungen weiß, dass ich mich momentan um die 17% herum bewege. Meine Vermutung ist, dass hier einfach […]

  3. […] Beginn ist wichtig festzustellen, wo man aktuell steht . Das bedeutet, dass man zuerst eine Messung des eigenen Körperfettanteils vornehmen sollte. Außerdem ist es sinnvoll, zum Beginn ein Foto von sich zu machen, gegen das man […]

  4. […] Aussagekraft verliert, wenn man gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbaut. Dann kommt man um eine Calipermessung nicht mehr herum, um den Fortschritt zu […]

  5. […] am besten täglich, die Methoden der Fortschrittsmessung der eigenen Wahl durchzuführen. Eine Caliper-Messung sollte mindestens zum Beginn und Ende des Experiments durchgeführt […]

  6. […] dass ich einen Körperfettgehalt von über 30% habe. Und das, obwohl ich durch zuverlässige Caliper-Messungen weiß, dass ich mich momentan um die 17% herum bewege. Meine Vermutung ist, dass hier einfach […]

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